trening aeroby

DZIENNIK REAKTYWACJA8-) CEL:pewnie jak od 7 lat ciągle redukcja:)) a tak na serio chce się bawić treningiem ma mnie cieszyć, sprawiać radochę, łechtać, dawać satysfakcję i ogólnie ta godzinka dziennie ma być odskocznią od codzienności:D MICHA:na chwilę obecną jem wszystko na co mam ochotę:-D ZDROWIE:i tu od ostatnich zapisek o niebo lepiej, [...]

[...] od miesiąca, jednak zapisywanie daje większą kontrolę, dlatego postanowiłam odświeżyć mój dziennik. Wróciłam do mojej dawnej siłowni, w której zaczynałam swoja przygodę z treningami. Choć jest znacznie dalej niż kilka innych usytuowanych w moim mieście, postanowiłam, że to w niej będę walczyć. Dużym plusem jest waga, na której mogę kontrolować [...]

[...] wrzesnia udalo mi sie zaczac w sposob racjonalny odzywiac i stopniowo polaczylem to z aktywnoscia fizyczna (ktora przerwalem z powodu sesji). Byly to aeroby plus podstawowy trening domatora. Wszystko bez wiekszego ladu i skladu, ale musialem skupic sie na leczeniu glowy na pierwszym miejscu. Od polowy wrzesnia chcialem zaczac spokojna redukcje [...]

[...] B 119/ T 50/ W 97/ Kcal 1330+warzywa Dzisiaj stałam się warzywnym potworem. A wszystko przez to, że włączyło się ssanie. http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening A. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s27.html#post2 1.Wyciskanie poziomo, piłka 3,5kg x 6/ 5,5kgx 6/ 7kgx 6/ 8kgx 6/ 9kgx 6 [...]

[...] pozbyć. Co do diety, kombinuję z tłuszczami. Lecz chyba najodpowiedniejsza jest dla mnie b/t/w 2/1/6-7 Ogólnie nie trzymam się schematów, słucham siebie. Na przykład w dzień treningowy na posiłek jem ok 100g węglowodanów (a węglowodanowych posiłków jest 5). A w nietreningowy czuję, że muszę więcej i jem ich czasem 150g. Kręcę aeroby 3x w tyg po [...]

Dzień 27: 22.11.2011r., wtorek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48e148fb801b45f68d8829f6e9c00f53.png TRENING: Dziś miałam trening z trenerem. Może zacznijmy od początku. 1. Zapytał mnie, co jadam. Opowiedziałam, że rotuję węgle w proporcjach: 1 dzień w tyg. wysokie, tj.110g, 2 dni średnie = 82,5g, 4 dni niskie = 55g. Do tego 110g białka codziennie. [...]

[...] Wiek : 16 lat Staż : Ciężko powiedzieć zacząłem ćwiczyć z 2 lata temu a ile tak naprawdę ćwiczyłem a nie się opierd.... %-) to wyszło by coś koło 3 miesięcy pracy :-) Mój trening ( masa ) : Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10.10.10.10 [...]

Sorry że tak długo to trwało. Ale teraz już sprawozdanie z 2 dni. Trening: każde ćwiczenie 4serie, przerwy między seriami 30-45s, między ćwiczeniami 60-90s. A więc do rzeczy... Poniedziałek: plecy podciąganie na drążku 12, 8, 8, 8 podciąganie sztangi typu T 12, 10, 10, 8 podciaganie sztangietki w opadzie 12, 10, 10, 8 ściąganie dolnego wyciągu do [...]

dzisiejszy trening zaliczam do udanych. klatka poszła ciezarem 32-37 kg plecy 60-70 kg. aeroby zastapiłem interwałami, 20 min- 12 km, mysle ze bylo ok. planuje je zmodyfikowac do 40s trucht -20s sprint( o ile tak mozna pisac o rowerku stacjonarnym ;D ) dieta? rano 2kanapki z szynka( w ch**j jej ) i kaszka mleczna bo akurat "rzucili" + białko 30 g. [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś:30 minut bieżni (wolę piłkę :-D) ----- miska: plus tran i mniszek, urosept i pokrzywa cały dzień dziś chodzę... głodna 88-O miska czysta, a mi w brzuchu po kaszy i wołowinie burczało zjadłam już pół kg kalafiora, 300 g kapusty kiszonej, paprykę, teraz pół kg brukselki siedzi w [...]

[...] 35/37,5/42,5 3. Wiosłowanie 27,5/30/32,5 4. Wyciskanie z klatki 22,5/25/27,5 5. Uginanie ramion 20/20/22,5 6. Wyciskanie wąsko 25kgx15pow/27,5kgx15pow Właśnie skończyłem trening i zwiększyłem obciążenie którego się bałem bo w poprzednim tygodniu było ciężko ale po niedzielnej regeneracji jest git w siadach zapas a było ciężko to samo w [...]

Wczoraj trening klaty dzisiaj aeroby dam jakieś stacje boskerskie może :). Czekamy na sobotę bo będzie się działo Pudzian do boju :D! Szkoda że już dzisiaj nie odpiszę ale tak mało czasu że szkoda gadać ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44bd0768a64643709243ec007d4d12c6.jpg

Nie rozumiem, jak można zrobić trening siłowy + aerobowy nic nie jedząc przez pare, a nawet parenaście godzin, kiedyś kiedyś tak robiłem - biegnąc truchcikiem glebe zaliczyłem i nie iwdizałem co się dzieje a powrót do domu trwał 1,5 godziny gdzie miałem z 800 metrów do domu. Nigdy więcej powiedziałem. Aeroby zrobić na żołądek po aminokwasach/BCAA [...]

Biniu, martwi mnie jedno. Taki trening potrwa ok. 10 minut, chyba, że wreszcie będę miał dostęp do orbitreka i zacznę te aeroby. Wtedy trwałoby to zależnie od mojej kondycji ok. 40 minut. Pytanie tylko, czy robić tak codziennie czy np. 2 dni takich treningów, jeden dzień wolnego itd. ? I czy dzień w dzień trzymać tak samo dietę, niezależnie od [...]

[...] Chcę się załapac do kategorii wagowej 82,5 a warzę 85,3 naczczo. Mam Zbilansowaną diete 3400kcal 470ww, 210b i 80t (jestem na masie) i w trakcie Cyklu na nitro i mono. Mój trening to FBW 5x5. Czy zdąrze schudnac do zawodów nie zmniejąc treningu i diety robiąc same aeroby 5x w tygodniu po 30 min ? Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-11-22 [...]

[...] 43 == 42 ŁYDKA 36 == 36 TALIA 81 == 78 BICEPS 30 == 31 PRZEGUB 27 == 26 2 miesiące aeroby 3 x tydzień listopad - 3 x na tydz. ogólnorozwojowy trening dobrany przez instruktora + na koniec aeroby & anaeroby w miarę możliwości Nie wiem czy nie będzie przesadą dodać jeden dzień interwałów począwszy od 30min. [...]

Chciałem zacząc redukcję, ale na forum co temat pisze co innego, nie wiem w końcu jak ułożyć plan treningowy. i Czy rzeźbiąć mam robić trening siłowy + hiit czy aeroby czy te same ćwiczenia tylko więcej powtórzeń? Proszę o odpowiedź

[...] na samych podstawowych ćwiczeniach,byś utrzymał masę mięśniową i siłę.Ale bez aero/interwałów nie schudniesz.Skoro rzeczywiście nie masz aż tyle tłuszczu proponuje trening siłowy 3x week,i aeroby 3x,stopniowo zwiększając w nich czas(np. 5 min. co trening).Układałem dzisiaj tutaj na forum koledze trening push/pull/legs-który jest gotowy [...]

trening: 3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (2x15, brzuszki 2x20) w pierwszym obwodzie hantle 2,5 kg w drugim 4 kg, nadal mam problem z ostatnimi powtórzeniami, ręce mi drżały :/ 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

Aeroby, to mały wysiłek. Zresztą można robić trening siłowy na czczo bez obawy o mięśnie, a siłówka podchodzi po interwały. W tym tekście chcę uspokoić te osoby, które trenują z rana a nie mają ochoty na jakikolwiek posiłek przed-treningowy. Ogólnie straszy się katabolizmem mięśni podczas wysiłku na czczo. W poniższych badaniach przedstawiam [...]